posilek przed po

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=dmSyyXeg7zU Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 18x40kg 15x50kg [...]

Niedziela 28.12.2014 http://i60.tinypic.com/rsasmf.jpg Trening Na czczo -Pajacyki 60 sec -Pompki w szerokim rozstawie rąk 4x20 -60 brzuszków Przed posiłkiem nr 2. -Podciąganie podchwytem 4x5 -Unoszenie nóg wisząc 4x10 -Skręty tułowia z obciążeniem 4x60 sec -Bieg 55 minut, 10 minut marsz szybkim tempem. Mimo mrozu zaj**iście się biegało a jeszcze [...]

Więc poprawiamy ;] DT: Rano: 3g mono + 1,5g sody (zmiana ph żołądka 7-14 robimy własne kre alkany ;] ) + 1500mg tauryny Po 20 minutach: posiłek + Omega 3 + Centrum Przed treningiem: AKKG 3000mg + 200mg kofeiny Po treningu: 3g mono + 1,5g sody + 1500mg tauryny + 15mg cynku + 600 mg magnezu + 10mg B6 + AKKG 3000mg + vit C + Omega 3 Po 20 [...]

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg/zbyt duża ilośc daj ok 2g Wegle 6 g na kg/mozesz rowniez zmniejszyc Tluszcze 0,75 g na kg/min 1g na kilogram masy ciala Kcal 3088 Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w [...]

Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek 15.30 Plynna przekąska Bialko + oliwa IV POSILEK 17.30 (przedtreningowy) Makaron Pierś Owoc [...]

Więc to jadłospis z wczoraj: Śniadanie: Dwie kromki chleba żytniego Serek do smarowania pieczywa łosoś wędzony 50g pomidor duży Jabłko Kawa bez mleka i bez cukru II śniadanie: 10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu [...]

Więc to jadłospis z wczoraj: Śniadanie: Dwie kromki chleba żytniego Serek do smarowania pieczywa łosoś wędzony 50g pomidor duży Jabłko Kawa bez mleka i bez cukru II śniadanie: 10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu [...]

Poniedzialek - Dzien 51 - 12 marca Dzien bez treningu. Jedzenie w miom stylu... choć troszke mi zabrakło czasu na 5 posiłek :) Takie zycie. Trening -off Jedzenie 1. WPC owies 2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 4. Ser twarogowy + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych [...]

keraM czyli jak to mam rozplanowac? 2h przed treningiek posilek przedtreningowy, pol godziny przed nitro2, przed samym treningiem 15g wpc 5gbcaa 30g wegli ,podczas treningu jakis napój energetyczny?(jakies konkretne przyklady), po treningu zaraz 32wpc i 50gcarbo i godzine po treningu posilek potreningowy?

Posiłek pierwszy oraz posiłek po treningu maja być najbardziej kaloryczne. 2 posiłek ma być lekki. Po treningu ma być więcej kcal niż przed treningiem. Ser daj półtłusty, jest mniej przetworzony.

Ogólnie mi chodzi o kontuzje z powodu przetrenowania czy nadmiernego ciężaru. Co do diety pierwsze 2 posiłki możesz zostawić ewentualnie I zmienić na płatki zbożowe z chudym mlekiem. III posiłek za mało węglowodanów mimo że chcesz trening na rzeźbę to węglowodany to energia której potrzebujesz przed treningiem więc zwiększyłbym ilość ryżu.A [...]

[...] Nie byloby zla opcja zastosowanie tego przedtreningowo? BCAA przy treningu na czczo obowiazkowe przed treningiem, a bezposrednio po treningu i tak idzie normalny posilek. Reanimator powstal z mysla o reanimacji ;-) po ciezkim treningu i w takim zastosowaniu swietnie sie sprawdzi faktycznie pusty uklad pokarmowy moze nieco dziwnie [...]

2 dzień Dzień wolny od treningu Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko,warzywo, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - jw Na noc - [...]

No tak tak wiem, ze to posilek w prochu. Ja ogolnie malo nie jem, wiadomo nie jak burneika 12 jajek ale 3,4 to norma na posilek, no ale tyc nie tyje przytylem 5kg w ciagu pol roku,bo przez kontuzje nogi praktycznie NIC nie robilem,tylkko tyle co z domu do autobusu i z autobusu do szkoly i spowrotem a to sa odcinki po 500m . Tego gainera biorę tak, [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g // owsiane + orzechy + rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g // polej chleb oliwa z oliwek :P Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g // to samo Posiłek 4: - Ryż biały - 150g // [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

Posiłek drugi i trzeci rozbity na 2 mniejsze porcje. Rozumiem, że śmietanka kremowa nie jest najlepszym wyborem i w przyszłości zastąpię jogurtem naturalnym :) Dzisiaj bez treningu. A co do ostatniej diety, to rozbijałem posiłek z węglami na dwa posiłki - przed i po treningowy (myśląc, że ww tylko przed i po powinno się ładować). [...]

Kolego, po pierwsze wklej ankietę (obowiązkowa jest w takich przypadkach). Czy jesteś ekto- endo- czy mezomorfikiem - tego nie wiemy. Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Bez podstawowej wiedzy, cały czas słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez [...]

Hubert81 dzięki,odbijam ludzie,ale ja nie chcę się teraz redukować wiem,że wystarczy mi po prostu oczyszczenie diety ze śmieci i trzymanie się jej,jestem ekto i ten fat co jest to wynik totalnego obżarstwa (800,często 900-1100ww dziennie,do tego 250-300b i 100-200t) teraz wróciłem do domu,niezły zapierdziel mam od samego rana,zaraz [...]

18.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/59v5.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/kj4p.png Opis: Menu: Kolejny dzień na bardzo niskich węglach. Trochę słaby, ale bez tragedii. W sumie bardzo nerwowy. Trochę się w życiu prywatnym ostatnio polepszyło (nawet bardzo), więc te nerwy dzisiejsze [...]